건강하게 먹는다는 것이 좋아하는 음식을 포기하는 것을 의미하지는 않습니다.
그보다는 붉은 고기부터 디저트까지 모든 음식을 적당히 먹는 것이 더 중요합니다.
야식을 자주 먹는다면 수면을 촉진하는 견과류나 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요.
음식, 수면 및 일주기 리듬 자동차에 휘발유가 필요한 것처럼 우리 몸에는 음식이 필요합니다.
음식은 바퀴를 계속 돌리게 하는 연료의 원천입니다.
그러나 밤에 배가 고프면 아침이나 오후에 먹는 음식과 같은 음식을 즐길 수 없기 때문에 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
음식, 수면 및 일주기 리듬 자동차에 휘발유가 필요한 것처럼 우리 몸에는 음식이 필요합니다.
음식은 바퀴를 계속 돌리게 하는 연료의 원천입니다.
그러나 밤에 배가 고프면 아침이나 오후에 먹는 것과 같은 음식을 즐길 수 없기 때문에 잠들기 어려울 수 있습니다.
모든 사람은 일주기 리듬 또는 신체에 언제 일어나고 언제 쉬어야 하는지를 알려주는 내부 시계를 가지고 있습니다.
해가 뜨면 우리 몸은 활동할 준비가 된 것입니다.
반면에 해가 지면 우리 몸은 긴장을 풀 준비를 합니다.
이러한 자연스러운 주기를 방해하지 않는 수면 촉진 디저트로 야식 욕구를 억제해야 하는 이유 중 하나입니다.
특히 저녁 식사 후에 디저트를 자주 먹으면 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다.
그러한 디저트 중 하나가 초콜릿입니다.
초콜릿에는 미량의 카페인이 함유되어 있습니다.
카페인에 민감하다면 초콜릿을 몇 조각만 먹어도 수면에 방해가 될 수 있습니다.
우유는 숙면에 도움이 될 수 있지만, 시중에서 판매하는 아이스크림과 기타 유제품 디저트에는 혈당을 급상승시키고 양질의 수면을 방해하는 설탕과 기타 감미료가 첨가되어 있습니다.
다행히도 식단에 약간의 변화를 주면 간식 욕구를 더 쉽게 충족하고 숙면을 취할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 단 간식이 당긴다면 혈당 균형을 맞춰주는 음식을 조금씩 섭취하세요.
여기에는 건강한 지방, 적당한 단백질, 녹말이 없는 채소와 탄수화물이 포함됩니다.
아래의 수면 촉진 디저트는 한밤중 식욕을 억제하여 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
아몬드
아몬드에는 트립토판과 비타민 B6와 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신경 전달 물질인 세로토닌을 지원하여 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드에는 칼륨과 비타민 B가 풍부하여 신경계 이완에 도움이 됩니다. 아몬드는 온스당 단백질 함량이 6g으로 견과류 중 가장 높습니다.
단백질과 식이섬유가 결합된 아몬드는 간식 후 포만감과 포만감을 유지하고 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
냉동 퍼지
잠들기 전에 퍼지를 즐길 수 있습니다.
하지만 일반 퍼지와는 달리 이 20분 퍼지 레시피는 풍미가 풍부하고 매우 퇴폐적입니다.
또한 밤에 잠을 설치지 않을 것입니다.
이 간단한 레시피에는 건강에도 좋은 세 가지 재료만 있으면 됩니다.
건강한 지방이 풍부한 코코넛 오일과 "좋은" 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부한 또 다른 슈퍼푸드인 아몬드 또는 원하는 견과류 버터가 포함됩니다. 이 냉동 퍼지 레시피에는 초콜릿 단백질 파우더도 필요합니다.
냉동 퍼지에는 설탕이 전혀 들어 있지 않으므로 저녁 식사 후 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.
체리
시큼한 체리 주스 섭취는 건강한 성인의 수면 시간과 수면의 질 개선과 관련이 있습니다. 신선한 체리에는 "건강한 수면-각성 주기에 중요한" 멜라토닌이 풍부하기 때문에 비슷한 효능을 제공합니다. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌이나 마그네슘 보충제를 복용하는 사람들도 있지만, 시큼한 체리 주스를 마시는 것이 더 자연스러운 대안이 될 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 건강한 아침 식사의 일부로 자주 먹지만, 이 슈퍼푸드는 숙면을 취하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 귀리는 멜라토닌과 같은 수면 호르몬 분비를 돕습니다.
호두
호두에는 수면을 증진하는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.
트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 수면을 유도합니다.
또한 호두에는 심혈관 건강 증진, 인지 기능 개선, 우울증 증상 감소, 염증 감소와 관련된 유익한 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
저녁 식사 후 호두를 간식으로 먹어 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비하세요.
저녁 식사 후에는 단 디저트 대신 냉동 퍼지나 요거트 껍질과 같은 건강하고 수면을 촉진하는 간식을 만들어 보세요.
아몬드, 바나나, 호두와 같은 맛있는 슈퍼푸드를 먹으면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
출처:
Mindbodygreen.com 1
WellAndGood.com
KellyLeveque.com
Mindbodygreen.com
2 KellyLeveque.com 2
Brighteon.com
food.news
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 염증을 줄이는데 도움이 되는 블랙 커민 씨 오일 (0) | 2023.05.17 |
|---|---|
| 과체중 아동의 혈압을 개선하는 것으로 밝혀진 비타민 D 보충제 (0) | 2023.05.17 |
| 올리브 오일 섭취는 암, 심장병 및 알츠하이머로 인한 사망 위험을 줄인다. (0) | 2023.05.16 |
| 오메가-3 지방산: 남성 건강을 위한 필수 영양소 (0) | 2023.05.16 |
| 후추: "향신료의 왕"으로 불리는 후추의 과학적 근거가 있는 7가지 건강 효능 (0) | 2023.05.16 |
