오메가-3 지방산: 남성 건강을 위한 필수 영양소

오메가3

 오메가-3 지방산은 남성 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

오메가-3 지방산은 대장암 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 가장 최근의 연구 결과를 포함하여 상당한 이점을 제공합니다.

성 건강 미국의학협회지 네트워크 오픈에 발표된 연구에 따르면 건강한 남성도 피쉬 오일 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있다고 합니다.

덴마크의 젊은 남성 1,679명을 대상으로 한 횡단면 연구에서 피쉬 오일 보충제는 정액량과 총 정자 수 증가, 고환 크기 증가, 황체 형성 호르몬(LH) 대비 유리 테스토스테론 비율 증가, 교란 요인을 조정한 후 난포 자극 호르몬(FHS) 및 LH 수치 감소와 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

고환에서 LH는 테스토스테론 합성을 자극하고 FSH는 정자 생성을 돕습니다.

테스토스테론 생합성은 내부/외부 남성 생식기의 발달, 얼굴 및 체모 성장과 목소리 변화를 포함한 이차적 남성 특징의 확립, 정자 형성 또는 성숙한 정자의 생산과 발달에 필수적입니다.

마운트 사이나이 헬스 시스템(Mount Sinai Health System)에 발표된 연구에 따르면 남성의 FSH 수치가 높다는 것은 나이(남성 갱년기), 알코올 남용, 화학 요법 또는 방사선으로 인한 고환 손상, 유전자 문제(클라인펠터 증후군 등), 호르몬 치료, 뇌하수체의 특정 종양 등으로 인해 고환이 제대로 기능하지 못한다는 의미일 수 있다고 합니다.

남성의 FSH 수치가 낮다는 것은 뇌의 일부(뇌하수체 또는 시상하부)에서 호르몬의 일부 또는 전부가 정상적으로 생성되지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다.

남성은 여성보다 더 많은 안드로겐을 생성하며, 테스토스테론은 남성에게 "남성적 특성"을 부여하는 가장 흔한 안드로겐입니다.

혈청 테스토스테론 감소는 불임, 발기부전, 비만, 골다공증, 심혈관 질환을 비롯한 여러 가지 대사 및 삶의 질 변화와 관련이 있습니다. (관련: 오메가-3 지방산은 남성 불임을 치료할 수 있습니다.)

전문가들은 남성의 안드로겐 결핍의 원인 중 일부에는 다음과 같은 질환이 포함된다고 말합니다.

고환 - 일부 질환은 태어날 때부터 존재합니다.

예를 들어 클라인펠터 증후군은 신체 세포에 여분의 성염색체가 있는 유전 질환입니다.

고환이 내려오지 않거나 외상 또는 혈액 공급의 "비틀림(비틀림)"으로 인한 고환 손실, 볼거리 후 합병증, 화학 요법 또는 방사선 요법의 부작용과 같은 다른 질환은 소년 또는 남성의 삶의 여러 단계에서 발생할 수 있습니다.

뇌하수체 - 양성 종양(선종)이 있는 경우 뇌하수체에 영향을 미쳐 테스토스테론 수치를 낮추는 가장 흔한 질환입니다.

종양은 뇌하수체 기능을 방해하거나 프로락틴 호르몬을 생성하여 고환이 테스토스테론을 생산하도록 신호를 보내는 데 필요한 호르몬인 성선 자극 호르몬의 생산을 중단할 수 있습니다.

시상하부 - 종양이나 칼만 증후군과 같은 유전적 질환은 시상하부가 뇌하수체에서 호르몬을 분비하도록 유도하는 것을 방해하여 고환의 테스토스테론 생성을 억제할 수 있습니다.

이는 안드로겐 결핍의 드문 원인입니다.

정신 건강 과학자들은 양극성 장애 및 우울증과 같은 남성의 정신 장애를 낮은 테스토스테론 수치와 연관시켜 왔으며, 이는 현대 과학에서 가장 간과하는 주제라고 마이어스는 말합니다.

임상 정신의학 저널에 발표된 한 연구에서는 오메가-3 보충제를 보조적으로 복용하면 양극성 우울 증상이 개선될 수 있다는 강력한 증거를 제시했습니다.

그러나 이 증거는 조증(행복감, 망상, 과잉 행동과 같은 극도의 흥분 상태가 특징인 정신 질환)을 완화하는 데 오메가-3 보충제를 보조적으로 사용하는 것을 뒷받침하지는 않습니다.

심장 건강 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심장 질환은 미국 내 남성, 여성 및 모든 인종 그룹의 주요 사망 원인입니다. 동맥에 지방 플라크가 쌓이는 것(죽상 동맥 경화증)은 남성의 관상 동맥 질환의 가장 흔한 원인입니다.

오메가-3 지방산은 중성지방과 불규칙한 심장 박동(부정맥) 발생 위험을 줄이고 동맥을 딱딱하게 하고 막는 플라크, 콜레스테롤, 칼슘의 축적을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.

오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하는 방법 마이어스는 열악한 식단, 운동 부족, 고혈압, 높은 나쁜 콜레스테롤(LDL), 조절되지 않는 당뇨병, 비만 및 흡연이 남성의 심장 질환 발병 위험을 증가시키는 수정 가능한 요인 중 일부라고 지적했습니다.

오메가-3 지방산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않으므로 (특히 남성의 경우) 과일(아보카도, 베리류, 망고, 머스크멜론, 토마토), 채소(방울양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 시금치 등 심장 건강에 좋고 영양이 풍부한 식품을 통해 섭취하는 것이 중요합니다, 시금치), 견과류 및 씨앗류(아마씨, 호두, 호박씨, 땅콩, 헤이즐넛), 다크 초콜릿(가급적 유기농), 통곡물, 가금류, 자연산 지방이 많은 생선(연어), 해조류(김) 및 해조류(클로렐라, 스피룰리나)와 같은 채식 또는 비건 공급원. 남성은 정기적으로 유산소 운동(걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영)을 하고 체중을 관리하며 스트레스를 해소하는 등 생활 습관을 바꾸면 수정 가능한 위험 요인의 수를 줄일 수 있습니다.

건강 전문가들은 운동을 많이 할수록 심장이 더 강해진다고 말합니다.

앉아서만 생활하면 심장은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 기능이 저하되고 약해집니다.

 

 

출처: AmyMyersMD.com

NCBI.NLM.NIH.gov MountSinai.org

ScienceDirect.com

BetterHealth.vic.gov.au

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CDC.gov Brighteon.com

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