수면의 질과 소화를 개선하는 달콤한 슈퍼 과일 대추를 먹어야 하는 8가지 이유

대추

대추는 소화기 건강을 증진하고 수면의 질을 개선하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 놀라운 과일입니다.

슈퍼푸드인 대추는 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

대추는 전통 의학에서 불안, 불면증, 소화 장애를 치료하는 데 사용되기도 합니다.

천연 항산화제의 달콤한 공급원 대추나무(지지푸스 쥬주바)는 아시아, 호주, 남유럽, 미국 남부에 자생하는 작은 관목입니다.

대추는 또 다른 달콤한 슈퍼푸드인 대추야자와 비슷한 식용 과일입니다.

대추는 칼로리는 낮지만 섬유질과 기타 영양소가 풍부합니다.

생 대추 3온스(100g)(과일 약 3개)에는 79칼로리와 단백질 1g만 들어 있습니다. 같은 1회 제공량에는 지방이 전혀 없고 탄수화물 20g, 식이 섬유 10g이 들어 있습니다.

대추 세 개에는 비타민 C 일일 영양소 기준치(DV)의 77%, 칼륨은 DV의 5%가 함유되어 있습니다.

건강한 간식을 찾고 있다면 대추를 드셔 보세요.

대추는 항산화 및 면역 강화 효과가 있는 중요한 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

또한 대추에는 근육 조절과 전해질 균형에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 함유되어 있습니다.

대추에는 또한 천연 당분 형태의 탄수화물이 함유되어 있어 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다.

말린 대추는 가공 과정에서 설탕이 첨가될 수 있으므로 신선한 대추보다 당분과 칼로리가 더 많이 함유되어 있다는 점에 유의하세요.

대추의 건강 효능 대추는 중국 전통 의학에서 진정제나 소화 보조제로 사용됩니다.

대추 열매와 씨앗은 단독으로 또는 다른 천연 성분과 함께 보충제로도 사용됩니다.

대추의 놀라운 효능 8가지를 소개합니다.

불안과 스트레스 해소 대부분의 사람은 불안과 수면 문제로 어려움을 겪습니다. 다행히도 수면 개선에 도움이 되는 대추의 동일한 생리 활성 화합물은 수면 문제가 없더라도 불안을 완화합니다.

대추가 기분과 이완에 중요한 신경전달물질인 감마아미노낙산(GABA)과 세로토닌에 미치는 영향은 대추의 불안 완화 효능의 원인이 됩니다.

항불안제 또는 항공황제라고도 하는 항불안제는 불안을 치료하는 데 사용되는 약물입니다.

데이터에 따르면 수면과 이완을 촉진하는 동일한 사포닌과 플라보노이드 화합물이 대추의 항불안 효과의 배후에 있는 것으로 나타났습니다.

뇌 건강 증진 연구에 따르면 대추는 신경 세포가 손상되거나 악화되지 않도록 보호하는 등 뇌를 보호하는 효능을 제공할 수 있다고 합니다.

대추는 또한 기억력을 회복하고 학습 능력을 향상시키며 인지 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 대추가 알츠하이머병과 관련된 뇌의 기능 장애 활동을 차단하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

암 예방 연구자들은 대추의 암과 싸우는 특성을 자주 조사했습니다.

항산화제, 플라보노이드, 사포닌, 트리테르페노이드와 같은 대추의 많은 생리 활성 화합물은 특정 종류의 암세포의 성장을 늦추고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학자들은 대추를 잠재적인 암 예방 요법 및 치료제로도 검토하고 있습니다. 소화기 건강 개선 전통 의학에서 대추는 복부 팽만감, 변비, 복통과 같은 위장 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

연구에 따르면 대추는 위산을 감소시키고 위궤양을 예방하고 치료할 수 있다고 합니다. 대추가 만성 변비 완화에 도움이 된다는 사실도 밝혀졌습니다.

심장 건강 증진 대추는 또한 심장과 심혈관계에 많은 이점을 제공할 수 있는 항산화 및 항염증 작용을 합니다.

대추의 사포닌은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 대추는 "나쁜" LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 증가시키지 않으면서 HDL(고밀도 지단백질) 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 대추는 중성지방 수치와 C 반응성 단백질의 농도를 낮출 수 있다고 합니다.

마지막으로 대추는 동맥경화나 건강한 혈류를 방해하는 물질이 동맥에 쌓이는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 건강 개선 대추는 면역 기능을 약화시키고 질병에 더 취약하게 만드는 염증과 산화 스트레스를 줄여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드, 다당류, 사포닌과 같은 대추의 화합물은 대추의 면역 건강 효능의 배후에 있는 것으로 여겨집니다.

신진대사 건강 증진 대추는 자연적으로 혈당을 낮출 수 있으며 당뇨병 예방 및 대사 증후군과 같은 기타 혈당 관련 질환 치료를 위한 자연 요법으로 사용될 수 있다는 데이터가 있습니다.

연구 결과에 따르면 대추는 항비만 효과가 있으며 슈퍼 과일이 체내 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

수면의 질 개선 대추 보충제는 불면증이나 기타 수면 문제가 있는 환자, 특히 스트레스 및 불안과 관련이 있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

대추 보충제는 또한 마음을 진정시키고 신경 활동을 진정시키며 편안한 수면을 유도하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 대추는 대추에서 발견되는 두 가지 생리 활성 화합물인 플라보노이드와 사포닌이 수면 시간을 늘리는 데 도움이 되기 때문에 대추는 쥐의 수면 시간을 연장하는 것으로 나타났습니다.

다른 연구 데이터에 따르면 대추의 플라보노이드 중 하나는 전문가들이 수면의 가장 회복력이 높은 두 단계로 간주하는 서파 수면과 렘수면 시간을 늘릴 수 있다고 합니다.

대추 섭취 전 고려 사항 대추를 먹거나 대추 보충제를 복용하는 데 익숙하지 않은 경우, 신뢰할 수 있는 의사와 상의하여 약물 또는 알레르기 상호 작용 가능성을 확인하시기 바랍니다.

대추의 적절한 복용량은 나이, 체중, 건강 상태 및 치료나 약물이 필요한 기존 질환에 따라 달라집니다.

대추를 단독으로 사용하거나 다른 천연 의약품과 함께 사용할 수 있습니다.

항상 가장 낮은 권장 용량으로 시작한 다음 필요에 따라 점차적으로 용량을 늘리십시오.

대추의 가능한 부작용 대추는 건강한 성인이 잘 견디는 경우가 많습니다.

그러나 다음과 같은 경우에는 대추를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다:

 

임신 중이거나 모유 수유 중입니다.당뇨병이 있습니다.

대추는 혈당을 낮출 수 있습니다.

라텍스 알레르기가 있습니다.

라텍스에 알레르기가 있는 경우 대추에도 알레르기가 있을 수 있으므로 먹거나 보충제를 복용하지 마세요.

수술을 받았습니다.

대추가 혈당에 미치는 영향은 수술 중 및 수술 후 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.

마취제 및 수술에 사용되는 다른 약물과 마찬가지로 대추는 신체의 중추 신경계를 둔화시킬 수 있습니다.

대추 보충제를 정기적으로 복용하는 경우 수술 전 약 2 주 동안 대추 사용을 중단하십시오. 대추를 어떻게 먹어야 할지 잘 모르시나요?

생대추나 말린 대추 두어 개를 간단한 간식으로 즐기거나 시리얼, 오트밀, 샐러드, 요거트에 얇게 썬 대추를 넣어서 드세요.

대추를 사용하여 맛있는 잼, 소스, 디저트를 만들 수도 있습니다.

생대추나 말린 대추를 먹거나 대추 보충제를 복용하면 수면의 질을 개선하고 면역력과 소화기 건강을 증진할 수 있습니다.

 

 

출처:

PsychologyToday.com Healthline.com MedicineNet.com food.news